Сегодня была шестая тренировка. 2 тренировки подряд были ноги. В прошлый раз тренер внимательно следил за тем, как я приседаю и сказал, что у меня проблемы с голеностопом, связки не держат стопу, сустав ходит из стороны в сторону, что дает постоянную нагрузку на колено. Я лет с 20 регулярно подворачиваю и ломаю ноги в голеностопе - ничего удивительного. Сказал, что нунжо носить фиксатор на колено во время занятий, что бы не беспокоить сустав и укреплять голеностоп. Посоветовал сменить обувь: вместо раннеров приобрести фитнесс кроссовки, у них жесче стелька и они лучше для приседаний.

Я приседать вообще не могу. В прошлый раз сделала присяды + жим платформы и у меня болели обе коленки несколько дней. В этот раз приседала только с ремнями и платформу не жала, колени не болят, но так, ноют. 

Тренер посоветовал попринимать комплекс для профессиональных спортсменов Animal Flax для суставов. Сказал, что его принимают пауэрлифтеры, что бы нагрузки от тренировок не разрушали суставы в ногах и пояснице. Сказал, если не поможет, даст комплекс витаминов для травмированных спортсменов и тех, кто готовится к соревнованиям. Там ударные дозы всех элементов, многое не усвоится, но однозначно заполнит все пробелы по здоровью.  С аренды обязательно  куплю, потом поделюсь впечатлениями.

Плюс дал несколько лайфхаков, типа приседать с небольшой платформой под пятками (блинчик от гантели). Так вес не уходит в колени.
Приседать с руками в замке над стулом, пока не упадешь. Тоже присяд без нагрузки на колени.
Разведение ног без опоры на стопу.
Гипперэкстензия со стопами повернутыми внутрь и проч.

Т.к. у меня болят колени, решил, что будем качать ноги по частям. Отдельно каджую мышцу, без нагрузки на сустав.
Планку я сегодня стояла на вытянутых руках 40 сек. Раньше 30 еле-еле.
Гантели уже жала по 4 кг, начинала с 1,5 кг, когда поднимала, увидела красивый рельеф рук.
Разведение бедер спокойно фигачила 80 кг, начинала с 55 кг.

Вес 59,1 кг, талия 70, ивот 93, бедра 103. Минус 2 см а лето.
Как и скаал, при весе 60 кг, накачиваются мышцы. Скаал, чере 6-8 месцев, я смогу подсушиться пару недель и буду 55 кг, еще ра повторил, что бы никаких диет. На радостях аточила сникерс.

Тренер реально хороший, очень радуется, как ребенок прям, когда я говорю о своих успехах.