Комплекс тренировок для спины, занятие 2


1. Разминка:
- гиперэкстензия на ягодицы 15х4
- разгибание ног 15 кг, 15х4

2. Приседание на петлях 15х4
3. Жим гантели вверх 3 кг 15х4
4. Выпады назад на петлях 10х4
5. Жим гантели 0.5 кг через стороны 15х4
6. Тяга вертикальная к груди 15х4
7. Разведение рук 10х4
8. Гиперэкстензия сухое плавание 15х1

9. Заминка:
- растяжение спины сидя на пятках
- дуга в спине стоя на каленях
- скручивание стоя на коленях
- полежать 40 сёк
- гладкий валик на всю спину