Тренер сегодня давал другие группы мышц, но тоже на спину. Сейчас болит спина как раз между лопаток. Много и интересно рассказывал про нестабильность суставов (то, что у меня с плечем). Сказал, что сутулость исправляется накачиванием дельтавидной мышцы плеча. Эта мышца разворачивает плечи назад. Говорил про дыхание, т.к. я пожаловалась на головокружение во время упражнений. 

Говорил про питание. Спросил вешу ли я 60 кг. Я сказала, что ровно 60. Он сказал, что бы я не вздумала садиться на диету. Что бы формировать мышцы я должна весить не меньше 60. Дал мне добро на то, что бы жрать все подряд большими порциями, включая печенье и халву, при условии, что я буду заниматься 3-4 раза в неделю. Я сказала, что хочу весить 55. Он ответил, что для нормального функционирования гормональной системы половозрелрй женщине нужно 60 кг. Все, что ниже, это уже нездорово. Вот не знаю, я просто люблю себя в 55 кг, хотя с другой стороны, я не чувствую себя какой-то там жирной, особенно по сравнению с другими женщинами, которые туда приходят. На вскидку только две тренерши стройнее меня, а уж обычные женщины с явным избытком веса. А если говорить про мужчин, то на фоне постоянно качающихся двухметровых машин, я со своим 1,75 чувствую себя дюймовочкой. Тренерам я вообще до плеча еле достаю, смотрю снизу вверх высоко задрав голову. Так что открыла для себя ещё один лайфхак: не обязательно менять себя, можно поменять окружение )))))

Т.е. можно весить 60 кг, перегнать имеющийся жир в мышцы. Оказывается без подобного жира нет энергии на интенсивные упражнения.

Так же интересно рассказал про нагрузку: нет задачи уставать от тренировки. Задача - накачать мышцы. А это можно сделать и при 12 повторениях при 4 подходах. Не надо делать 20-30-40, не надо делать 5-6 подходов. Достаточно просто изменить вес или угол наклона. И дал мне гантели по 3 кг вместо 2-х.

Завтра распишу все упражнения, т.к. боюсь забыть.