25 дней осознанности 1. Запишите на бумаге как Вы видите свою жизнь через 5 лет. Без излишних преувеличений, но и чуточку посмелее, чем описать тоже самое, что имеете сейчас.
2. Совершите час прогулки без гаджетов. Совсем, вообще, оставьте дома телефон. С собой только часы, чтобы отследить время.
3. Не нойте в течение дня. Если вдруг поймаете себя на мысли, что собираетесь жаловаться, возьмите себя в руки и не нойте. Как говорится - "Ной не ныл, и ты не ной".
читать дальше4. Почистите списки друзей в соцсетях. Уберите людей, которых вы вовсе не знаете, подпишитесь на тех, кто вас вдохновляет. Подумайте, есть ли смысл от детсадовских друзей, с которыми вы за всю жизнь так и не обменялись ни одним сообщением.
5. Проведите осознанный день, берясь за дело делайте только его, то есть всего одно дело за раз. Проснулись, пошли умываться, чистить зубы, и не надо в этот момент планировать день или читать ленту новостей.
6. Проведите день так, чтобы во время каждой трапезы у вас была возможность сосредоточиться на еде. Прочувствовать ее вкус, полностью всего блюда, каждого ингредиента в отдельности.
7. Откажитесь от всех гаджетов за час до сна. Почитайте книгу с бумажного носителя, сходите в душ, настройтесь на сон.
8. Устройте день с самим собой. Постарайтесь поменьше контактировать с окружающими или отлавливайте моменты, когда можете сосредоточиться только на себе.
9. Весь день благодарите окружающих. Придержали для вас дверь? Скажите спасибо. Сделали комплимент? Поблагодарите. Оказали услугу? Не скупитесь на спасибо.
10. В течение дня найдите хотя бы 15 минут для медитации. Медитация это не что-то сверх сложное, просто сядьте с прямой осанкой, и сосредоточьтесь на том как вы дышите, осознайте все свои ощущения во время 15минутного сидения.
11. Оцените все то, что вы успели купить за последние 4 недели. Все покупки были нужны или от некоторых можно было и отказаться?
12. Выпишите списочек своих привычек. Если подойти к этому серьезно и дополнить список наблюдениями окружающих, вы обнаружите много интересных привычек, о которых даже не подозревали.
13. На смартфоне, как правило, чуть ли не каждую минуту у нас выскакивают уведомления. Так как провести день совсем без смартфона очень сложно в современном мире, то хотя бы на сутки отключите все уведомления на нем. Если что-то срочно, то вам позвонят, а все остальное можно проверять раз в 2-3 часа.
14. Часто мы сначала говорим, а потом думаем. Проведите день так, чтобы прежде чем сказать что-либо, вы сначала обдумали эти слова, и лишь потом произносили их вслух.
15. Скорее всего мелкую уборку вы делаете довольно часто, но сегодня проведите генеральную уборку. Нет, не всей квартиры, а какого-нибудь участка, где вы обитаете чаще всего.
16. Составьте список своих целей и ценностей. Начните тех, что первыми приходят в голову. и не забудьте про детские мечты и сокровища.
17. Тайм менеджмент интересная вещь. Попробуйте засечь время на каждое дело, которое совершаете в течение дня. Почистили зубы, полистали ленту в соцсети, простояли в очереди на кассу... на все засекайте время.
18. Нас нередко просят сделать что-либо, помочь кому-либо. Отследите в течение дня как часто вы выполняете подобные просьбы, а главное зачем, и что вам это дает?
19. Составьте список всего, что вас раздражает. Этот список одновременно является списком ваших собственных плохих качеств, того, что вы хотели бы исправить или уже исправили в себе. Вас бесит, что кто-то опаздывает, возможно вы сами непунктуальны.
20. Устройте день без совершения покупок. Отказываться от оплаты проезда не нужно, это как минимум незаконно, а вот покупку продуктов, чего либо в интернет магазинах, вкусняшек можно. Обходите стороной всех тех месть, где можно что-то купить.
21. Устройте день максимально без смартфонов, ноутбуков и прочего. Телефон пусть будет с вам, но реагируйте только на звонки. Будьте полностью с теми, кто сейчас рядом, а не только физически.
22. Сообщите близким о своих чувствах. Возможно они давно этого от вас не слышали.
23. А почему бы не составить список целей на год? чем больше целей, тем больше сможете выполнить. Пусть в списке будет от чего то простого, до того, на что вы давно не можете решиться.
24. Слышали про фрирайтинг? Самое время попробовать! Ставим таймер на 20 минут, берем лист бумаги или открываем ворд на компьютере, и пока таймер не зазвенит записываем все, что приходит в голову. Даже ту самую мысль, которая промелькнула в голове на долю секунды: хочу конфетку.
25. Уборка это одно, а выбросить из жизни это совсем другое. Проведите ревизию вещей, все то, что вы уже не носите, не пользуетесь выбросите. Освободите место для чего то нового.