👑 СОЗДАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК 👑

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги в накаченные)

1. Нижний пресс 3 подхода по 10 раз
2. Верхний пресс 3 подхода по 10 раз
3. Приседания 3 подхода по 10 раз
4. Стойка на лопатках 1 мин
5.Отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз
6.Выпады 2 подхода по 8 раз
7.Обруч 3-5 минут в день
8. Мостик (30 сек-1 мин)
9. Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
10.Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
11.Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
12.Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
13.Скакалка 50-70 прыжков
14.Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу