Комплекс для спины, тренировка 4
1. Разминка:
- суставная гимнастика
- приседания на петлях 15
- приседание без петель 15
- приседание с гантелей 3 кг - 2х15
2. Жим гантелей лежа на скамье 15×3
3. Тяга горизонтального блока 15х3
4. Махи гантелями в стороны сидя на скамье.
5. Махи гантелей в стороны лёжа га животе га наклонной скамье 15х3
6. Тяга верхнего блока в кроссовере 15×4
7. Разгибания из-за головы на кроссовере 15×4
2. Растяжка
- планка 4х30сек
- массажный валик