Красивая грудь - предмет гордости каждой женщины. Но даже если ваша грудь далека от идеала, знайте - не все потеряно. Специальный комплекс упражнений поможет вам быть в форме.
Упражнение-хит: 1. Встаньте прямо или сядьте, возьмите в вытянутые вперед на уровне плеч руки эспандер или упругую резинку, выпрямите спину и плечи. Растягивайте в руках эспандер или упругую резинку, разводя руки в стороны как можно дальше и задерживаясь в крайней точке секунд на 10, затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.
Дополнительно: 2. Отжимайтесь от дивана. Упритесь вытянутыми руками о диван, ладони четко под плечами, ноги прямые, носки в пол. Сгибайте и разгибайте руки, добиваясь касания груди о диван. Локти старайтесь не разводить. Сделайте 15-20 отжиманий.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Руки с гантелями вытяните вверх перед собой. Медленно разводите руки в стороны, не касаясь ими пола и задерживаясь в крайней точке на 10 секунд. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. Повторите упражнение 20 раз.
Вам не нужен ремень или пояс - они только подчеркнут отсутствие талии.
Упражнение-хит: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот вправо, отводя правую руку назад, а левую - вправо, касаясь груди.
То есть, руки должны последовать в ту же сторону, что и тело. Спину держите прямо, бедра зафиксируйте. Добивайтесь максимальной амплитуды. Затем выполните поворот влево, отводя обе руки влево. Выполните 30 поворотов в каждую сторону.
Дополнительно: 2. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Опустите оба колена влево, а левую руку и корпус тяните вправо, затем наоборот. Выполните 20 «скручиваний» в каждую сторону.
Вы не оставляете полоску обнаженного тела между джинсами и футболкой - над поясом брюк можно увидеть некрасивые валики.
Упражнение-хит: 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки с гантелями от 2 до 5 кг вдоль туловища. Выполните наклон вправо, при этом правую руку с гантелей оставьте скользить вниз по ноге, а левую поднимите вверх.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 15-25 наклонов в каждую сторону.
Дополнительно: 2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки можно положить на пояс или поднять до уровня плеч (в зависимости от вашей подготовки). Перемещайте плечи вправо, за ними тяните и корпус, при этом бедра оставляйте неподвижными (они словно вкопаны и закостенели).
Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Вам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот.
Упражнение-хит: 1. Лягте на пол, положите свои ладони под ягодицы, для того чтобы удерживать спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги над полом на 40-50 градусов и опустите на пол. Проделайте так 20-30 раз.
Дополнительно: 2. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги, стараясь достичь прямого угла межу ними и телом. Работайте нижним прессом, не прогибайтесь в спине. Опустите ноги. Выполните 15 подъемов.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Соляной скраб для тела
📌12 капель эфирного масла лаванды или розмарина, 0,5 стакана любого растительного масла, 0,5 стакана морской соли.
Нанесите скраб на чистую слегка влажную кожу тела и помассируйте 5-10 минут круговыми массажными движениями по направлению к сердцу, особое внимание уделяйте участкам с огрубевшей или шелушащейся кожей.
Смойте скраб теплой водой, слегка промокните тело полотенцем и дайте остаткам влаги впитаться самостоятельно.
Простой суп на скорую руку. Шахрие, в европейском варианте "орзо", это тип макарон в форме зернышек. Они отличаются от обычных тем, что не развариваются, но делают бульон густым и "мучнистым".
Все составляющие мелко режутся и просто бросаются в горячий бульон и варятся до готовности макарон. Приправляется солью и соком лимона.
Вместо сушеных помидор можно взять обычные, предварительно обжарив.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Сб - 4 НОЯБРЯ
Старший болеет, с ним никуда не выйти. Кашляет без перерыва, лекарства не помогают, в пн опять отведу ко врачу. Утром успела только разобраться с бельем, в 11 уложила всех спать на 3 часа. Успела почитать кое-что по социологии и поспать.
После тихого часа на скорую руку приготовила обед: суп шахрие и запеченые куриные ножки. Старшего с мужем оставила дома болеть, а мы с малышом в коляске ушли гулять на площадку и по магазинам. Я планирую купить пластиковые коробки и переложить в них игрушки по тематике: машинки, пазлы, кубики и т.д. и доставать только по 1 коробке за раз, потому что эти игрушки просто везде и дети в них не играют. Приценилась, но пока не могу определится с объемом и количеством.
читать дальшеНа обратном пути мы завернули в канцелярский магазин, я наконкц-то купила стакан под ручки, несколько наборов наклеек и цветной скотч для творчества. Вечером я вертелась на кухне, а дети рядом играли с наклейками. Жаль фото не сделала, телефон сел.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Пт - 3 ОКТЯБРЯ
Старший проснулся в 6:30 и истерил пол часа по неизвестной причине. Поднял всех, включая младшего. Я встала злющая, как собака, и вынесла приговор: раз температуры нет, в 8 утра он отправляется в дет.сад. Не хочешь есть? Не ешь, там покормят. Не хочешь переодеваться? Иди в домашнем. Мужу, пришлось ждать, пока я внепланово собирала ребенка, из-за нас он опоздал на работу. 😐
Зато весь день кайфовала!.. Мы с младшим, как люди, нормально позавтракали, я помыла посуду, забросила стирку, прибралась в гостиной, разобрала часть сухого белья, и сделала 2 вчерашних задания: прибрала полочку в шкафу и убрала летние вещи. Уложив младшего на тихий час, я пожарила себе сосиски на гриле с горчицей и там же сделала тост. Готовить сегодня не стала и с ланчем и телефоном завалилась отдыхать на 2 часа.
Мелкий проснулся как раз ко времени, когда нужно было забирать старшего из сада. Ребенка мне вернули в хорошем настроении, улыбающегося и не капризного. После обеда я опять уложила всех спать и еще час провалялась с телефоном, пытаясь решить проблемы с сайтом.
После полдника у меня было ЧУДО, а так же я освободите шкаф для посуды и положила туда детские игрушки. Дети на днях научились его открывать и новому кофейному набору, который муж привез из испании, пришел конец 😐
В 17:30 пришел муж, пообедал и забрал нас гулять. Мне нужно было присмотреть детям одежду на зиму, но шопинг с 3 мужчинами превратился в пытку и в итоге мы договорились пойти с подругой в пн.
После отбоя муж сбегал за моей любимой шоколадкой и робко попросил сварить ему кофе, который у нас в семье, как лакмусовая бумажка отношений и который я ему не варю уже месяц в качестве протеста. Пообещала сварить завтра, сегодня нужно поспать. А то уже недосып стал сказываться на моем внешнем виде: 😒
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Чт - 2 НОЯБРЯ
Сегодня был тяжелый день. Старший проснулся в 4 утра, температура 39,6. Я подняла мужа и они быстро поехали в детскую больницу, в скорую. В 6 вернулись. В 7 проснулся младший. Опять вся ночь без сна.
Все утро готовила, что с 2 детьми практически нереально. Младший гремел кастрюлями на полу, а старшего посалила на разделочный стол и объяснила как пользоваться роботом, он у меня резал овощи. Как я не старалась, готовка заняла час: пилав, куриные вафли, обморок имама и салат.
читать дальшеВ 12 поели и я всех уложила спать. Сама рухнула и уснула раньше детей. В свой обед приехал муж, привез лекарства, он тоже с 4 на ногах, еле отработал. Когда вернулся вечером домой, взял на себя мелкого на час, пока старший спал, а я отдыхала с чашкой кофе. Все-таки не смотря на то что мы ругаемся, он прислушивается к моим нуждам и помогает на пределе своих возможностей.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Мете скандалит, когда я меняю ему подгузники. Научила его делать "сороку", что бы отвлечь. Сейчас меняю, он делает сороку на пятке, но пальцы загибает на руке )))) и приговаривает "боти, боти, боти". "Боти-ки" - ботинки, так мурат назыаает всю обувь и носки. А мете "боти" называет ноги ))))
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Бозбаш
500 грамм баранины, 2 литра воды; 25-50 грамм топлёного масла или сливочного масла для обжаривания мяса и овощей; горох нохут (нут); картофель или каштаны (можно и то и другое); лук, помидоры (или 1 столовая ложка пасты вместо 2-3 помидоров), фрукты (айва, яблоки, алыча, курага, чернослив), столовая ложка зелени петрушки, столовая ложка зелени кинзы, столовая ложка зелени базилика, перец красный, 5-6 горошин чёрного перца (раздавленных); столовая ложка винного уксуса.
Горох-нут предварительно замачивают на 10 ч. Бозбаш картинка фотка фото фотография Рис.1. Бозбаш Мясо залить холодной водой и в течение 1-1,5 ч варить бульон под крышкой на слабом огне, после чего вынуть из бульона полуготовое мясо. Обжарить его на топленом или сливочном масле в казанке или кастрюле с толстым дном либо вместе с овощами, либо без них, либо ошпарить и промыть кипятком — в зависимости от вида бозбаша. Ошпаренное и промытое мясо залить процеженным бульоном и довести до готовности в течение разного времени — в зависимости от величины кусков мяса — вместе с обжаренными и дополнительно добавленными овощами и фруктами, а также набором пряностей. Вынутую из бульона баранину ошпарить кипятком и, не поджаривая, вновь залить процеженным бульоном вместе с подрумяненным с томатной пастой луком и подготовленным горохом (иногда горох заменяют рисом, но это изменяет вкус бозбаша). Варить до готовности гороха или риса. Затем добавить картофель, довести его до готовности, посолить и заправить пряной зеленью и подкислителем.
В конце приготовления бозбаш подкисляют 1 ст. ложкой винного уксуса.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Игры и игрушки для малышей
☆ 1-3 месяца. Подвесные и другие игрушки, закрепляемые в коляске, небьющиеся зеркальца, а также погремушки, набивные игрушки чёрно-белых тонов, музыкальные шкатулки, большие разноцветные кольца.
☆ 4-6 месяцев. Игрушки: надувные мячи, браслеты-погремушки, пищащие игрушки, кубики, бумажный серпантин, книги из ткани или винила. Игры: исчезновение - появление предметов в поле зрения ребёнка.
читать дальше☆ 7-9 месяцев. Игрушки: плюшевые животные, мячики, убирающиеся друг в друга цилиндры, различные "попрыгунчики", большие куклы и куклы-марионетки, игрушки для ванной. Игры: демонстрация размеров различных предметов ("такой большой") и игра в ладушки.
☆10-12 месяцев. Игрушки: движущиеся, например машинки, обычные предметы домашнего обихода, пустые коробки, большие ложки, кастрюля с крышкой, кольца, нанизываемые на ось, штырь. Игры: простые игры в мяч, который можно привести в действие (наши дети 10-ти и первого года жизни на руках у папы играют в футбол), пнуть, бросить, поймать и т.д. Другие игры, связанные с передвижением, перемещением, трансформацией, например строительство и разрушение фигур из больших кубиков или частей лего (при чём в первое время взрослый строит, а малыш всё время только разрушает, потом он начинает строить сам).
☆13-15 месяцев. Игрушки: детский телефон и подобные. Игры: кувыркание, катание тележки или игрушечной лошадки, игра с чашками, блюдцами и прищепками - то есть такие игры, в которых есть процесс, направленный на результат.
☆ 16-18 месяцев. Игрушки: простые музыкальные инструменты вроде барабана или бубна, крупные разноцветные бусы, ящички с выскакивающими из них фигурками, мыльные пузыри. Игры: примитивный кукольный театр, игры в прятки, с переодеванием, в песочнице.
☆ 19-21один месяц. Игрушки: лошадки, разъемные игрушки, маленькие резиновые мячи, лопатки, большие фломастеры, автомобили. Игры: в воде ("Баба сеяла горох"), в песочнице ("Приготовим обед"), игра в прятки по правилам, отгадывание простых загадок, определение предмета по его изображению ("Что это?"), сравнение изображений (детское домино).
☆ 22-24 месяца. Игрушки: детские садовые инструменты, посуда для кукол, пластилин, насосы-конструкторы, игрушечный поезд, телефон, самосвал, пожарная машина, старые журналы, корзинки, трубочки, ёмкости с закрывающимичя крышками. Игры: построенные по несложному плану пррстые целенаправленные действия: оденем куклу для прогулки, разденем для сна, накормим гостей, построим дом, поведём поезд от станции к станции.
☆ 2-3 года. Игрушки и предметы для игр: трёхколёсный велосипед, детский батут, куклы и игрушечные коляски, бутылочки, раскраски, мольберт, цветные карандаши. Игры: качели, рисование пальцем, детский баскетбол, столярный верстак, плавание в бассейне. Игры для детей старше двух с половиной лет предполагают большую свободу ребёнка в выборе правил и результата игры.
Без патетики и фокусов. Расставание должно быть кратким, как выстрел. Вот только пулю из сердца извлечь забыли…
Порядок ухода за лицом
🎀1. Умываемся с молочком или пенкой 🎀2. Наносим очищающую экспресс-маску или скраб 🎀3. Наносим маску вокруг глаз 🎀4. Через пару минут смываем маски 🎀5. Протираем лицо тоником или лосьоном 🎀6. Наносим крем для век 🎀7. Наносим крем для лица и делаем легкий массаж 🎀8. Наносим на ресницы питательное масло 🎀9. На губы наносим бальзам.