Установить здоровые границы: 10 шагов

Как это выглядит нарушение границ? Например, вы разговариваете по скайпу с подругой в полночь, потому что ей так удобнее. Или подвозите коллегу, который, едва сев, привычно закуривает в вашей машине. В отпуск с мужем вы едете туда, где идут дожди и замечательно ловится щука. Вы даже не осознаете, что ваши границы переходят и тогда, когда отпускают колкости в ваш адрес или шутят о ваших габаритах.

Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом. Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории. Но помните, что есть та часть вашего «Я», которую нужно защищать от любого посягательства, то, что принадлежит только вам. Ваше эмоциональное здоровье, то, во что вы верите, то, к чему вы не позволите прикасаться посторонним.

Что же такое эти границы и для чего они необходимы? Проще всего они определяются словами «мое дело – ваше дело». Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас, не разрушит нас как личность. Они не создаются для того, чтобы заставить кого-то что-то сделать. Мы их устанавливаем для самих себя, и таким образом мы показываем, что отвечаем за свою собственную судьбу, за то, что допустимо и что недопустимо делать по отношению к нам. Но для этого нужно в точности знать, кто ты есть и каково твое подлинное «Я».

Вы понимаете, где заканчиваетесь вы и начинается другой. И вы отвечаете за себя и только за себя. С этого начинается любая здоровая личность. Практически невозможно манипулировать человеком, который четко осознает свои личные границы и ясно обозначил их для других.

Запомните: слово «нет» – это самая основная граница и это полное, развернутое предложение.

ОПРЕДЕЛИТЕ, НЕ НАРУШЕНЫ ЛИ ЭТИ ГРАНИЦЫ:
Физические границы. Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Важные понятия, определяющие ваши физические границы, – физическое пространство и личное пространство. Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими. Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать? Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?

Сексуальные границы. Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.

Материальные границы. Какие действия вы считаете позволительными и какие – непозволительными в отношении своей собственности? Что вы можете подарить? Одолжить? Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой? Это определяете только вы, и для разных людей эти границы могут очень отличаться.

Кто вхож в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть? Это же касается и друзей ваших детей: какие комнаты в вашем доме не открыты для гостей? Снимают ли гости обувь? Едят ли они и курят в вашей машине? Все это вещи, которые должны определяться только вами как хозяином дома.

Эмоциональные границы. Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.

Осознаете ли вы свои внутренние эмоции, не вынося самому себе осуждения? Если вы оправдываетесь и спорите или защищаетесь, это также индикатор слабых эмоциональных границ. «Мне грустно, я злюсь, напуган…» Способны ли вы откликнуться на эти свои чувства сразу же и спокойно их принять? Если вы игнорируете их тогда, когда они только начинают появляться, если вы считаете, что не должны испытывать подобные чувства вообще, ваше тело будет «увеличивать громкость» до тех пор, пока вы их не расслышите.

Духовные границы. Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.

Интеллектуальные границы. Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным. Во что вы верите? Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривя душой, не поступаясь своими главными убеждениями?

Запомните: «нет» – это самая основная граница и полное, развернутое предложение.

Существуют еще вещи, которые принадлежат только вам: ваши слова и ваше время

Признаки здоровых границ
Здоровые границы НЕ...
устанавливаются для нас кем-то другим
причиняют нам боль
являются жесткими и неподвижными
вторгаются внутрь нашей личности

10 ЗАКОНОВ ЗДОРОВЫХ ГРАНИЦ

1. Все действия имеют последствия. Если кто-то в вашей жизни проявлял насилие, жестокость, эгоизм по отношению к вам, устанавливали ли вы границы? Или все это происходит снова и снова без последствий для них?

2. Закон ответственности. Мы отвечаем друг перед другом, но не друг за друга. Это значит не поощрять и не провоцировать чье-либо инфантильное поведение.

3. Власть имеет границы. Мы имеем власть над некоторыми вещами, но мы не имеем власти изменять других людей. В нашей власти только изменить свою собственную жизнь.

4. Закон уважения. Если мы хотим, чтобы другие уважали наши границы, мы должны уважать их границы тоже.

5. Свобода выбора. Мы должны быть свободны сказать «нет» или сказать «да» с чистым сердцем. Нельзя любить человека только потому, что его жалко и он не оставляет вам иного выбора.

6. Нужно оценивать, какую боль установление наших границ приносит другим. Наши границы причиняют боль, которая потом приведет к исцелению и росту? Или боль, которая их лишь ранит?

7. Закон проактивности. Мы предпринимаем активные действия, чтобы решить проблемы, опираясь на наши ценности и желания. Проактивные люди защищают свою свободу и выражают несогласие, но не поднимая эмоциональной бури.

8. Закон зависти. Мы никогда не получим того, что мы хотим, если будем устанавливать свои границы исходя из того, что имеют другие. Завистливый человек просто не видит своих границ исходя из тех выборов, которые у него есть.

9. Закон активности. Нужно не ждать от других, что они сделают первое движение.

10. Нужно сообщать о своих границах. Граница, о которой никто не знает, – это не граница. Мы должны очень четко дать понять другому, что мы хотим и что не хотим, что будем терпеть и что не будем. Мы также должны ясно дать понять, что каждое нарушение границ имеет последствия.

Все начинает налаживаться. Квартиру неожиданно сдали всего на 4 месяца. Этого вполне хватит, что бы накопить на необходимый простенький ремонт + я добавлю с детских денег. Теперь я уже вижу, что затея с ремонтом вполне реальная и всерьёз думаю не надо ли еще заменить двери? Потому что если двери менять, то их нужно менять первыми вместе с электрикой. По факту дверь одна и 2 прохода. Или м.б. стоит их хорошенько ошкуритьстроительным феном и просто покрасить в белый цвет. Надо посмотреть в каком они состоянии.

Билеты все-таки покупаю сегодня ночью. Но покупаю на сентябрь, что бы сэкономить хотя бы на внутренних вылетах. Про хес код муж узнал, придется покупать билеты на разные паспорта: внутренние на кимлик с кодом и интернациональный на паспорт без кода.

Что с тестом пока не понятно. Не хочу делать дважды и в рф и в тр и дважды платить. К этому вернусь позже.

Вопрос с урезанной базой изображений тоже решила. Доплачивать за этот кривой сервис на дневниках неразумно, а выклянчивать за это деньги полное сви5ство. Здесь все интерьеры фото почищу и перейду на pinterest у меня уже был опыт работы в этом сервисе, но сейчас там так мега удобно, что глупо этим не воспользоваться. Несомненно хранить и сортировать лучше там.

Охрененное гадание!

Набираешь текст "на этой неделе я точно буду", а дальше подскажет Т9

На этой неделе я точно буду искать другие варианты решения проблем которые я не хочу видеть в будущем

Думаю, что на самом деле Т9 отталкивается от слов, которые ты чаще всего употреблял в последних переписках.

Как аэрофлот угробил рынок авиаперевозок

Короче, Аэрофлот стал летать с 15 июля, а турецкие авиалинии только с 1 августа. Правительство РФ таким образом дало им карт бланш, что бы те смогли за 2 недели снять все сливки с рынка авиаперевозок. Но Аэрофлот стал просто нагло обманывать пассажиров, продавать больше билетов, чем мест в самолёте. Билеты продавали, но на регистрации разворачивали, деньги не возвращали никому, а многим не дали перенести дату вылета. За транзитные рейсы из регионов в мск - понятное дело тоже.

Естественно в русско- турецких группах тут же появились отзывы с фото и видео из аэропорта. Одна женщина написала, что ее подругу с ребенком не пропустили на самолет под липовые предлогом - нет основания для вылета, хотя тогда уже был издан указ о свободном передвижении граждан РФ. Когда женщина вошла в самолет места ее подруги были уже заняты. Обманутые пассажиры создавали петиции и коллективные обращения в суд. Все это повлекло за собой волну отказов от выкупленных билетов, но в возврате денег и переносе вылета людям так же отказывали.

Тогда все стали ждать туркишей. 1 августа с первыми отзывами были раскуплены почти все билеты. А на аэрофлот вообще никто не покупал, остались только те пассажиры, котором не вернули билеты. И 1 и 2 числа аэрофлот отменил и их рейсы, т.к. самолёты были заполнены на 1/3 и гонять их было не выгодно. Заодно сократили количество вылетов в мск, полностью отменили Стамбул- Санкт-Петербург и другие города россии, что бы укомплектовать на 100% оставшиеся рейсы. Деньги не вернули. После этих сообщений люди окончательно отказались от аэрофлота и ринулись покупать туркиши. За ночь цена выросла с 12 до 16 тысяч за билет, а к вечеру до 25. Причем 25 это минимальная стоимость до декабря. Дальше я уже не следила.

Аэрофлот подал на турок в наш суд с просьбой ограничить им рейсы. Что бы люди были вынуждены приобретать билеты у аэрофлота. Пусть еще интернет попросят отключить, что бы люди отзывами не делились. Не ожидали, мерзавцы, что их обман станет известен в первый же день, а рыночную экономику никто не отменял.

В итоге долбаный аэрофлот со своей жадностью полностью разрушил авиасообщение между двумя странами. Я жду, когда откроют другие страны, м.б. полечу через Казахстан или Кавказ или стабилизируется ситуация до прежних цен. Если нет - то сижу на попе ровно до марта, коплю деньги на ремонт и мебель, сделаю через год. Квартиру уже повесила на сайт в аренду.

Вторая моя проблема - ремонт. Квартира старая, требует немедленного ремонта. Первостепенная задача - сделать электрику, потому что уже пожароопасно. Замена проводки - это штрабление стен и потолка, а это, в свою очередь, влечёт за собой косметический ремонт - шпатлевеу, поклейку обоев, покраску потолка.

Изначально план был такой: я беру на себя электрику, а арендатор косметический ремонт в счет оплаты. Но тут случилась пандемия и люди внезапно отказались от квартиры. Я же в течение полугода до июля включительно занималась оформлением гражданства детям, на что потратила 90% всех денег. И теперь пришла к ремонту абсолютно не подготовленная финансово.

Тем не менее, я помониторила рынок и поняла, что могу уложиться в 50-60 т.р., выбирая эконом варианты, благо маленький метраж позволяет. К небольшой переплате за рамками бюджета я так же была готова. Мама пригласила знакомого ремонтников и он насчитал мне 80 т.р. только за работу (против предыдущих 30 от незнакомых ремонтников). За материал, разумеется нужно платить отдельно. Сколько, он скажет завтра.

Опускаю мой шок. Короче, попросила маму позвать другого человека, с кем связывалась я.

Электрика

- коридор: розетка у ванной, розетка наверху над дверью слева для роутера и для подсветки шкафа.

- комната: розетка на основной стене у балкона, 2 светильника над диваном, выключатели для них. Розетка в углу у окна. Розетка на противоположной стене у входа в кухню.

Кухня. Перенос раковины из угла на основную стену, с расчётом на холодильник в углу, там розетка, розетка над столешницей для б.т. х2, розетка под столешницей для плиты х2. Розетка в углу над столом х2. Лампы одна над столом, одна в центре.

ПРИНЦИП "ЗЕЛЕНОЙ ПАСТЫ

☝️Этот принцип "зеленой пасты" можно использовать и в других сферах обучения и воспитания. Он учит ученика любого возраста, не концентрироваться на неудачах, а замечать свои успехи. Это важный коучинговый подход.

Итак, в чем суть:

Когда ребенок писал в прописях, мама не подчеркивала красной пастой ошибки ребенка, как это делали в начальной школе. Она выделяла зеленой пастой те буквы и крючочки, которые получались у ребенка хорошо. Девочке это очень нравилось и всегда после каждой строчки она просила: «Мам, какая получилась лучше всех?». И так радовалась, когда мама обводила лучшую букву со словами: «Идеально!».

В чем разница между подходами?

В случае подчеркивания ошибок красной пастой, мы концентрируемся на ошибках. Что откладывается в фотопамяти? Правильно, те буквы, которые написаны коряво, то, что неправильно.

Увидели ли вы за этими красными подчеркиваниями идеально написанные буквы? Нет! Хотим мы или нет, но подсознательно мы запоминаем то, что выделено.

Во втором случае мы концентрируемся на том, что сделано правильно. Мы получаем совсем другие эмоции, другое восприятие. Хотим мы или нет, но подсознательно мы стремимся повторить то, что было идеальным.

Это совсем другая внутренняя мотивация — не стремление избежать ошибки, а стремление сделать хорошо.

А теперь внимание, вопрос: как выделенные ошибки в тетради влияют на дальнейшую взрослую жизнь?

Ответ очевидный. Мы с детства привыкаем концентрироваться на недостатках, на том, что неправильно, на том, что нам кажется плохим. Нас приучали к этому в школе с помощью красной пасты, нас приучали к этому дома, когда чаще делали замечания за то, что сделано неправильно, чем хвалили за то, что мы сделали хорошо.

Из 20 написанных в ряд крючков подчеркнут был только один. Т.е. 19 были написаны хорошо, а 1 — не идеально.

Почему же мы сконцентрированы на этом одном?

Вот эта привычка (выделять красным плохое), которую мы оттачиваем с самого детства и которую никак не вытравить из нашего сознания во взрослом возрасте, и становится самой частой причиной неудовлетворенности в жизни.

На чем фокус, то и растет. На что направлено внимание, то и увеличивается.

Немного отвлекусь от квартирного вопроса.

Я вчера подписалась на одного психолога и вот какая мысль в ее блоге мне показалась интересной и актуальной для меня:

Если вы чувствуете, что энергии нет, значит Вы где-то жертвует своей жизнью, направляя энергию не туда.

А так, ее блог про поднятие самооценки. Почитала наискосок несколько постов и удивилась на сколько это не про меня. У меня сбываются все желания, потому что я их сбываю. Я не даю нарушать границы и не хочу быть милой для всех. Я не страдаю от мужа-тирана, когда он забывается, я резко ставлю его на место. У меня нет комплекса идеальной матери, я вполне могу покормить детей супом из пакетика.

Очень рада за себя.

Кстати, с энергией тоже все решается 2 курсами магния.

Смотрела б/у мебель на авито и мне пришла в голову отличная мысль. В 1ккв. Не надо ставить большой шкаф-гардероб. Нужно на это место поставить двойной икеевский комод мальм. А в узкую нишу, куда я хотела сделать полки до потолка поставить узкий высокий шкаф пакс под потолок. В реалиях питерского климата большинство одежды это свитера и джинсы, которые не требуют вешалок, для блуз и рубашек вполне хватит 2 ряда вешалок в шкафу 50×60 см. Кроме того это экономичнее. До 10 т.р., против гардероба до 30 т.р.